女人，這輩子脫離不了減肥這件事情。
雖然從我國小開始胖到現在，也從來沒有忘記要減肥這件事。
本人雖然165公分但是體重有6*公斤
請原諒我還保有一絲絲的羞恥心，不敢把真實的體重秀出來給大家聞香
為了要更健康的活著
在上個月去做了血液的健康檢查
發現肝指數偏高，而且血脂肪也有過高的現象
這代表我的血液中有很多很多不健康的油脂ㄚㄚㄚㄚㄚㄚㄚㄚ
反正每天一樣早早就要起床煮早餐給包子饅頭吃
於是乎開始了減脂餐人生。
OK，在這之前在網路上找了很多低脂，高蛋白質的食物
本身就不愛吃米飯但是超愛吃麵食類的，只能很狠下心來把澱粉類給戒。掉
不斷的告訴自己
體態比體重重要
體態比體重重要
體態比體重重要
因為很怕自己看到體重之後就開始放棄然後暴飲暴食!!!!
先來個驚嚇照嚇嚇大家
大概是5年前吧，恩，真是個豐餘的大嬸
但現在其實也不惶多讓!!!!!
放這張照片是想告訴大家，體脂肪跟體重的差異
現在其實也沒有多瘦，但看起來比之前瘦很多
But!!!!!!體重真的沒有差多少，正負1-2Kg而已
但說真也有人跟我說是因為短髮的關係~
ok沒關係~這篇文章不是在探討本人的胖瘦歷史
而是菜單~
但是體脂肪真的很重要你說是吧~
通常我的菜單都是屬比較高蛋白的食物
像是雞胸肉每餐一定會有的，早餐基本上都是無糖豆漿或者是低脂牛奶
有時候根本就沒吃(千萬別學我)
因為我非~常喜歡吃綠花椰
幾乎可以在菜單上可以看到
有時候會高麗菜炒點辣椒，空心菜也會出現
炒菜的時候會用一點點的橄欖油，我認為還是需要有一些油脂的存在
所以沒有刻意減少油類。
菇類的東西也是很好的原型食物，膳食纖維多多又有飽足感
但會痛風的人就要少吃~據說是因為多醣體的關係!?(如果我有不對請糾正我)
番茄也是很愛的蔬菜之一，當沙拉的時候我就會生吃
炒蛋的時候就會用一點點油煎一下，讓他的茄紅素釋放出來。
韓式泡菜也是很好的食物之一，不過因為是醃製品，後來就比較少吃~
雞蛋豆腐是很好的蛋白質來源，我會煎一下讓兩面有點焦但是不加任何調味料吃原味
早上懶的時候，就會把料川燙一下
然後拌和風醬或是柚子醬，也是很好吃的味道
不過切記沙拉醬大概控制在10ml左右
太多除了會太鹹，也會有太多的油脂。
碳水化合物其實還是會吃一點，會用地瓜，馬鈴薯，玉米這種根莖類的代替
也是有飽足感的呢~~
自己準備便當已經一個月了
雖然假日偶爾會破戒，整體來說的成績算是滿意。
一個月體重降低3kg，不過最明顯的是體態的變化
緊實後的肌肉線條變得比較美了~
期待3個月後的自己!
一起加油吧!
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